抜け毛が増えて薄毛が進行している方は、遺伝が原因と思っていませんか？
実は、抜け毛が増える理由は遺伝だけが原因ではありません。普段の生活習慣が原因であることがわかってきました。
では、どのような生活習慣にすれば抜け毛を減らせるのでしょうか。この記事では、悪い生活習慣が髪の毛にどのような影響を与え、抜け毛を誘発しているのかを解説します。また、抜け毛を減らす生活習慣も紹介しますので、関心のある方は参考にしてください。
抜け毛が多い原因はズバリ生活習慣です
通常髪の毛は勝手に生えてくるものなので、生活習慣が乱れたからといってそれが抜け毛の原因とは考えません。しかし、生活習慣は抜け毛に大きく影響を与えているのです。
- 乱れた食生活
- ストレス
- 慢性的な運動不足
- 睡眠が不足しがち
- 水分量少ない、または多い
ここに挙げたような生活習慣の方は、抜け毛が増えてもおかしくありません。その理由は、上記の行動によって血行が悪くなるからです。頭皮には毛細血管が集中していますが、血行が悪くなると毛根に十分な栄養を供給できなくなります。すると、毛根の機能が低下するので、髪の毛をホールドしておけなくなったり、髪の毛が細くなったりして抜けやすくなるのです。
生活習慣が乱れたからすぐに抜け毛が始める、というものではありません。しかし、生活習慣の乱れによって蓄積された身体への負担が抜け毛を増やすことは十分に考えられるのです。
抜け毛を予防する生活習慣とは
抜け毛を増やす原因は生活習慣にあると説明しました。ここではどのような生活をすれば身体への負担、特に頭皮への負担を軽くして抜け毛を減らせるのかを解説します。
バランスのよい食事
バランスのよい食事は健康だけでなく、美容や髪の毛を維持するためにも有効です。例えば、脂肪分を摂り過ぎた食事をしていると、皮脂が毛根に詰まって抜け毛の原因となります。これは直接的な影響ですし、脂質が血液で増えるとドロドロになって血行を悪くします。血行が悪くなると毛根に十分な影響供給ができなくなるので、毛根が弱って機能低下を引き起こし抜け毛となるのです。
また、インスタント食品ばかりで上質なたんぱく質を摂れていない食生活も抜け毛の原因です。ケラチンという髪の毛にとって重要な成分を摂取できないので、髪の毛が育たずに抜け毛が増えます。抜け毛を減らすためには、お肉だけでなく、魚や野菜などさまざまな食材からいろいろな栄養を摂取しないといけないのです。
ちなみに、摂取する水分量も大切な要素です。水分の摂取量が多過ぎると身体が冷えて血行を悪くしますし、少な過ぎても血液をドロドロにして血行を悪くしてしまいます。1日の飲み物から得る水分摂取量は1.2Lといわれているので、この数字を目安に水分を摂取するようにすると、髪の毛に最適になります。
上手にストレスの解消
ストレスは過剰に溜まると、ホルモンバランスや自律神経の乱れを引き起こします。これらの乱れは血行を悪くする原因となるので、毛根に大きな悪影響を与えて抜け毛を増やす原因となるのです。そのため、抜け毛を予防するためにはストレスを上手に解消することが大切です。
趣味がなくて上手なストレス解消法を持っていないという方には、軽い運動がおすすめです。運動をすると爽快感を得られるので、意外とストレスが解消できるのです。また、軽い運動をすると身体の筋力を維持できて、それが血液を供給する力をキープすることにもつながります。つまり、軽い運動で血行がよくなるので、毛根への刺激となって抜け毛が減らせるようになるのです。
良質で十分な睡眠
良質で十分な睡眠を取ると、髪の毛に3つのメリットがあります。
1つ目は、睡眠を取ることで自律神経が整うことです。自律神経が整うと血行がよくなるので、毛根にしっかりと栄養が供給されるようになります。また、血液は老廃物などの回収も行うので、毛根に溜まった不要物の回収もされます。その結果、毛根の機能が高まって抜け毛が減られるのです。
2つ目は、成長ホルモンが分泌されて、髪の毛がしっかりと成長することです。成長ホルモンは、子どもの身体を大きくする以外に、傷ついた細胞の修復したり髪の毛を成長させたりする役割もあります。特に、22時から2時の間が最も成長ホルモンが分泌されるので、この時間までに睡眠する生活習慣をつけるようにするとよいでしょう。
3つ目は、睡眠をしっかりと取ることでストレスが解消されるのことです。その結果、抜け毛のリスクを減らせるようになります。
抜け毛には頭皮マッサージが有効
いくら抜け毛の予防になるとはいえ、食生活やストレス対策、睡眠などよい生活習慣を取り入れようとしても簡単にできるものではありません。そこで、誰でも今日からできる髪によい習慣として、頭皮マッサージがあります。頭皮マッサージをすると血行がよくなるので、十分な抜け毛対策となるのです。
方法としては、両手の親指と人差し指、中指で頭をつかむようにして、上下左右に動かします。頭頂部や側頭部をやさしくマッサージしていくことで、毛根が刺激されて頭の毛細血管までしっかりと血液が流れるようになるのです。その結果、抜け毛の予防となります。どこでも簡単にできるので、生活に取り入れてください。